Pasar horas frente al computador o manejando carga el cuello, los hombros, la zona lumbar y las muñecas. No hace falta un gimnasio: tres minutos cada hora o dos ya marcan la diferencia. Esta rutina se hace sentado o de pie, sin implementos.
Te acompañamos ejercicio por ejercicio con un temporizador de 30 segundos.
Los 5 ejercicios
- Sí y no con el cuello. Baja el mentón al pecho y vuelve; luego gira la cabeza a un lado y al otro. Lento, sin llegar al dolor.
- Círculos de hombros. Lleva los hombros hacia arriba, atrás y abajo, como dibujando un círculo grande. Diez veces.
- Apertura de pecho. Entrelaza las manos detrás de la espalda, abre el pecho y junta los omóplatos. Respira profundo.
- Estiramiento de muñecas. Brazo al frente, palma hacia arriba; con la otra mano lleva suavemente los dedos hacia abajo. Luego palma hacia abajo.
- Rotación de tronco sentado. Pies firmes en el piso, gira el tronco hacia un lado apoyando la mano en el espaldar. Cambia de lado.
¿Quieres una rutina a tu medida? Arma tu pausa eligiendo las zonas y el tiempo, o usa el mapa del dolor si te molesta un punto concreto.
Tres hábitos que ayudan
- La parte superior de la pantalla, a la altura de los ojos.
- Pies apoyados y rodillas a la altura de la cadera o un poco más abajo.
- Ponte una alarma: la pausa que no se programa, no se hace.
Si algún movimiento te genera dolor, hormigueo o mareo, detente. Una molestia que se repite todos los días merece una valoración.
Este artículo es información general y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Si tienes dolor persistente, escríbenos por WhatsApp o por correo. Los contenidos del blog son informativos y educativos; no están vinculados a la venta de ningún producto.